Anda Boleh Turunkan Kolesterol Anda

Anda Boleh Turunkan Kolesterol Anda

Tahap kolesterol yang sesuai adalah di bawah 180, walaupun 181 melalui 199 dianggap boleh diterima. Sebahagian besar daripada kita tidak patut ke dalam kategori sama ada, walaupun ia tidak sepenuhnya kesalahan kita. Diet adalah pemain utama tetapi genetik juga datang ke dalam permainan. Malangnya, melainkan jika anda mengambil langkah-langkah untuk mendapatkan nombor di bawah kawalan, anda mempunyai risiko untuk penyakit-penyakit yang mengancam nyawa.

Berita baik adalah bahawa anda boleh melakukan perkara-perkara di rumah untuk meningkatkan tahap kolesterol. Sebahagian daripada mereka mungkin memerlukan perubahan gaya hidup, tetapi hasilnya adalah berbaloi, terutamanya jika anda tidak suka idea mengambil banyak ubat-ubatan preskripsi.

Perubahan diet

Makanan Segera: Bagi sebahagian besar, makanan segera boleh menjadi satu perkara yang semalam. Burger, lemak goreng makanan dalam dan daging semua menyumbang kepada nombor LDL yang tinggi. Syukurlah, restoran makanan segera ramai yang menyahut cabaran dan mula menawarkan alternatif yang sihat dan agak pantas. Ia adalah idea yang baik untuk membaca maklumat pemakanan (yang paling boleh didapati dalam talian) untuk memastikan salad anda benar-benar adalah alternatif yang sihat.

Seksyen Freezer: Anda boleh mencari beberapa alternatif sihat di lorong ini pasar raya anda, tetapi anda mungkin perlu mencari mereka. Sesetengah pengeluar, seperti orang-orang dalam industri makanan segera, mendapat mesej bahawa kita mahu makan makanan yang sihat. Apabila anda mencari satu, melihat barisan produk keseluruhan mereka kerana mereka mungkin mempunyai banyak pilihan.

Label Pemakanan: Perlindungan terbaik anda di kedai runcit adalah label pemakanan. Terdapat beberapa perkara untuk melihat, ada yang menunjukkan manfaat makanan tertentu dan beberapa menunjukkan kelemahan. Lihatlah jumlah lemak dan lihat berapa banyak ia adalah lemak "jahat". Ini akan menjadi lemak tepu dan trans anda. Semakin rendah nombor-nombor ini, lebih baik.

Maklumat kolesterol juga pada label. Jika anda sudah mempunyai masalah dengan itu, doktor anda akan mencadangkan anda menyimpan jumlah yang digunakan dalam satu hari kurang daripada 200 SKM. Mereka yang sihat perlu memastikan ia di bawah 300 SKM.

Apa yang anda makan: Terdapat makanan di pasaran yang akan membantu mengurangkan LDL dan meningkatkan tahap HDL. Satu contoh yang baik adalah oat yang rendah hati. Anda mungkin telah melihat iklan, tiga puluh hari boleh jatuh nombor tiga puluh peratus atau lebih. Itu adalah satu penurunan yang besar dan kuat, dan boleh meletakkan anda ke dalam julat yang boleh diterima.

Minyak zaitun adalah satu lagi contoh yang baik. Ia bukan sahaja merendahkan LDL, ia boleh meningkatkan tahap HDL, sekali gus menjadikannya kurang kemungkinan anda akan mendapat penyakit kardiovaskular. Ia adalah idea yang baik untuk memilih minyak anda dengan berhati-hati, kerana tidak semua itu adalah sama. Minyak ditekan sejuk adalah lebih baik daripada haba diproses.

Omega-3 asid lemak, seperti yang terdapat dalam ikan salmon dan flaks benih juga boleh meningkatkan tahap HDL. Jika anda tidak boleh mengendalikan makan ikan, kapsul boleh memadai. Menambah beberapa bawang putih kepadanya, sama ada semasa makan atau sebagai tambahan. Kajian dicampurkan pada bawang putih untuk kolesterol tujuan menurunkan, tetapi ia boleh membantu tekanan darah yang lebih rendah, yang sering pergi bersama-sama dengan masalah yang lain.

Perubahan lain

Latihan: Walaupun penyelidikan masih belum menunjukkan bagaimana senaman membantu berurusan dengan keadaan ini, terdapat bukti bahawa ia. Mana-mana peningkatan dalam aktiviti berpotensi membantu. Ini adalah salah satu kawasan yang anda perlu berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan. Semakan penuh sehingga akan membantu menentukan apa latihan akan menjadi yang terbaik untuk anda dan yang paling mungkin untuk menyebabkan masalah lain.

Ubat-ubatan: Ada kalanya dan syarat-syarat yang menunjukkan keperluan untuk rawatan perubatan, dan tidak mampu untuk menggugurkan tahap kolesterol yang cukup di rumah adalah salah satu daripadanya. Terdapat banyak ubat-ubatan yang boleh membantu dengan proses ini, walaupun anda perlu bertanya kepada doktor anda tentang interaksi dan kesan sampingan sebelum anda mula mengambil mereka. Hal ini terutama berlaku jika anda kerap mengambil goldenseal. Terdapat interaksi yang berbahaya antara bahawa herba dan statin.

Mengetahui nombor anda dan berusaha untuk menjaga mereka di bawah kawalan adalah cara yang baik untuk membantu anda kekal sihat. Bekerjasama dengan doktor anda untuk mencari kaedah rawatan yang terbaik untuk anda. Ini mungkin melibatkan lebih daripada satu daripada langkah-langkah yang dinyatakan di atas. Jika ubat-ubatan yang disyorkan, seperti yang saya katakan sebelum ini, pastikan doktor anda tahu segala-galanya yang anda ambil, sama ada preskripsi lain, makanan tambahan atau vitamin.